Орашасти плодови попут бадема, ораха, лешника и семенке као што су чиа, лан или сунцокрет спадају у најздравије ужине које можете одабрати. Упркос томе што садрже доста масти, те масти су углавном незасићене и доприносе здрављу срца и мозга.

Једна шака бадема (око 20–25 комада) садржи око 160 калорија, пуно витамина Е, магнезијума и здравих масти. Бадеми такође утичу на осећај ситости и могу спречити преједање у наредном оброку. Слично важи и за орахе, који су богати омега-3 масним киселинама, познатим по свом благотворном утицају на функцију мозга.

Семенке се могу додавати у јогурт, смутије или салате, чинећи ужину разноврснијом. Оно што је важно напоменути јесте умереност — иако су здраве, ове намирнице су калоричне, па је препоручљиво ограничити количину на једну до две шаке дневно.