Ужина богата протеинима не само да вам даје осећај ситости, већ и помаже у одржавању мишићне масе и стабилизацији нивоа шећера у крви. Добре протеинске ужине укључују кувано јаје, грчки јогурт без додатог шећера, протеинске плочице без вештачких заслађивача или чак мали сендвич са интегралним хлебом и ћуретином.

Кувано јаје је одлична опција: преносиво, хранљиво и са свега 70 калорија по комаду. Комбинацијом са свежим поврћем или пар бадема добијате пун оброк у мини издању. Јогурт, нарочито грчки, садржи висок ниво протеина, а ако додате неколико свежих бобица или кашику семенки, добијате савршен баланс угљених хидрата, масти и протеина.

Избегавајте грицкалице које само „глуме“ протеинске, јер многе плочице садрже више шећера него протеина. Одаберите производе са транспарентним саставом и без адитива.